Camino de Santiago

Antes de comenzar el Camino de Santiago viene muy bien buscar información y conocer al menos básicamente la historia del Camino. Para ello, nada mejor que establecer contacto con las oficinas de Información al Peregrino o buscar información en internet.

Además de prepararte psicológicamente para el Camino, el cuerpo debe de estar en buena forma física y predisposición para caminar.

Para ello es recomendable realizar una preparación física previa, tanto para el peregrino de a pie como para el que va en bici. Un entrenamiento en recorridos cortos y zonas montañosas es muy aconsejable. Entrénate con caminatas cada vez más largas y, a ser posible, con la mochila cargada y las botas que vayas a llevar al viaje.

Procura hacer un plan de etapas previo, pensando que lo normal es recorrer 25 ó 30 kilómetros cada día,aunque comenzar con unos 20 Kilómetros los primeros días para avituarse puede ser más que suficiente.

También puedes programar algún día de descanso, pero mejor que parar es realizar algunas etapas cortas, de unos 10 kilómetros, que casi no te cansarán y a la vez no te harán perder el ritmo.

Por supuesto la elección del material para el Camino, vendrá condicionada por la estación del año en que se realice y el punto desde el que se parta; además de los gustos y necesidades personales.

A modo orientativo, daré una lista de las cosas que puedes necesitar y que sería conveniente que portaras:

• Calzado: Botas y sandalias
• Impermeable ligero
• Jersey y cazadora deportivas
• Pantalón largo y corto
• Bañador
• Varios pares de calcetines de buena calidad
• Saco de dormir
• Crema solar protectora
• Cortauñas con navajita
• Jabón para lavar la ropa
• Toalla
• Productos de aseo
• Botiquín de primeros auxilios
• Linterna
• Cuaderno de notas y boligrafo
• Gorra y pañueleta
• Gafas de sol

Las ampollas y rozaduras que se producen en el Camino, se deben habitualmente a calcetines mal puestos o inadecuados, uñas largas o mal cortadas, calzado mal ajustado o nuevo, o cualquier tipo de costuras que vayan rozando la piel. Es necesario evitar todo esto.

Las agujetas y molestias musculares tienen sus causas más frecuentes en la falta de entrenamiento, esfuerzos escesivos o cambios bruscos de ritmo. También puede causar lesiones un peso excesivo en la mochila.

Para aliviar los pequeños inconvenientes, lo ideal es portar algunos elementos de primeros auxilios: vendas, gasas y esparadrapo, desinfectantes para las ampollas, el más popular es la mercromina, y UN PEQUEÑO TRUCO - AGUJA E HILO!!

En caso de ampollas, el truco es que una vez en el albergue laves la zona,  y pinches y atravieses la ampolla con una aguja desinfectada con hilo, que se cortará y se dejará atravesando la ampolla para que drene por él el líquido.  Luego se aplica abundantemente mercromina y se deja.

A la mañana siguiente, después de aplicar nuevamente mercromina, se recorta una valleta con el tamaño aproximado de la ampolla y se vuelve a recortar por dentro, de modo que quede a modo de pequeño donut. Luego se fija a la piel con esparadrapo y el pequeño apósito de  valleta actuará como protector para que la zona no se siga rozando.

Haz las curas cada día, la ampolla acabará secándose y el hilo caerá por sí solo. !Funciona!

La elección de la ropa para el Camino de Santiago, debe estar adaptada a la estación del año en que vaya a realizarse.

Tanto la ropa como el calzado para la marcha deben ser holgados y transpirables para evitar roces, sobre todo en la parte interna de los muslos. Con tres camisetas, dos pantalones deportivos, uno largo y otro corto y una buena sudadera debería ser suficiente.

El calzado será una elección fundamental para el Camino. En otoño e invierno debe caminarse con botas de trekking que sujeten bien los tobillos, de esta manera se mantendrán los pies secos y se evitarán lesiones en los terrenos irregulares.

En primevera y verano, dependiendo del tiempo y el terreno, pueden utilizarse zapatillas de deporte o mejor aún sandalias con suela de trekking, además de calcetines.

Algo muy importante es que el calzado esté bien usado, nunca debe estrenarse en el Camino y además debe ser de buena calidad y flexible, para evitar en la medida de lo posible inflamaciones y ampollas.

Los calcetines deben ser de lana fina o algodón de buena calidad. Se cambiarán a diario.

La elección de la mochila es una de las claves para realizar el Camino en las mejores condiciones y no sufrir dolores ni lesiones en  la espalda.

La mochila debe ser de tipo anatómico, con sujeción en la cadera, de unos 40 litros de capacidad y con numerosos compartimentos y bolsillos para no tener que deshacerla cada vez que necesitas encontrar algo.

Los elementos más pesados se colocarán en la parte inferior de la mochila y los más ligeros arriba. Es conveniente llevar la documentación en alguno de los bolsillos exteriores para tenerla a mano. Personalmente recomiendo llevar un bolsito con cremalleras colgado al cuello o cruzado, y guardar ahí la documentación y también el monedero.

El límite de peso recomendado para cargar en la mochila se sitúa entorno al 10% del peso del cuerpo. En todo caso no deberían ser más de 8 kilogramos para las mujeres y 10 kilos para los hombres.